co 2 dni

[...] z dziś wrzucę jutro lub wieczorem. Dzisiaj pomiary. Jestem z nich nawet zadowolona - talia się w końcu ruszyła. Zważywszy na trudne pod kątem atrakcyjności ciężkie kobiece dni, to chyba nie jest źle. Jeszcze nie wiem co na to Trener. /SFD/2019/5/12/a22313657d424d86a3a12520308cb967.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-12 11:38:02

Pliki dodały się w innej kolejności niż chciałem. jeszcze raz policzyłem dni z kalendarzem i sprawdziłem zapiski. Dla uporządkowania: Ostatni test 10.04- 125 mg badanie 17.04 test 18,25 7 dni od ostatniego testa Pregnyl 330 EOD badanie 07.05 test 8,28 27 dni od ostatniego testa Magnyl 500 EOD badanie 15.05 test [...]

[...] 3. 2 posiłek w pracy(ok 13:00) wygląda tak samo jak pierwszy z tym że troche mniej jest tej sałatki. ogólnie to 2 puszki tuńczyka 185g(130g masa ryby) starczają mi na 3 dni sałatek. potem będe jadł 1 puche dziennie, stoponiwo wszytsko:) (i tak gazy mnie męczą strasznie przez tą zwiększoną ilośc białka) 4. to obiad w domu(16:00): tu rożnie [...]

[...] w domu. I na szczęscie odbyło sie (jak na razie) bez żadnych sensacji/rewolucji żołądkowych - i mam nadzieje że tak będzie cłały czas- choc zawsze srake miałem przez kilka dni. Tylko przez ten tydzień nie biore narazie białka i wszystkich "dodatków" - tylko ok. 1/2 z tego co mam. Nie chce startowac ze wszystkim - przez ostatnie 3 [...]

[...] to moze Ci pekła/ staneła w gardle ? Mi jedna kaps. pekła -wiec postanowiłem zlizac proszek - bo z próbki było - wiec szkoda.... ........i to była najwieksza pomyłka tamtego dnia a nawet tygdonia!! Nie próbuj tego nigdy - efekty zobaczysz po kilku dniach: - masz juz ciareczki? - raz ciepło / raz zimno? - pocisz sie bardziej - tylko troche [...]

[...] 4x4x30kg 5.Francuz leżąc 4x4x30kg W MC zrobiłem sobie konkretną rozgrzewkę,4 serie rozgrzewkowe,1 seria 8x59,2seria 6x69,3 seria 4x79,4 seria 2x89,o dziwo poszło nawet ładnie,w reszcie ćwiczeń leciutko, bardzo dokładnie technicznie. Dzisiaj dieta trzymana,na treningu 35' 75% -jak wychodziłem biegać to było już dosyć ciemno,w połowie treningu [...]

"Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3?" -- mzona robic hst 4x w tygodniu, z tym ze komplikuje to troche ukłąd treningów. Tzn. aby robic HST ćwiczyc trzeba co 36-48 godzin, w pierwszym tygodniu takich trenigow zaczynajac od pon dasz rade zrobic 4, natomiast w koljenym tygodniu 4 treningi sie juz nie zmieszcza. Poza tym [...]

[...] Do tej pory tak robiłam, ale wybierałam dzień najbardziej aktywny, w którym musze przejść 7 km, mam basen i 2x te ćwiczenia z początku (ok. 80 min.)Czy lepiej raz na dwa tygodnie? U mnie nie ma podziału na DNT i DT, codziennie, 7 dni w tygodniu, rano i wieczorem, robie te ćwiczenia, co mi zajmuje łącznie 80 min. Czyli rozumiem, że codziennie [...]

[...] ze sztanga lamana 7.Pompki na poreczach(cwiczenie pod testy) 8.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 9.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach W dni NT bieg,lub interwaly od czasu do czasu basen.(cwiczenie pod testy) Zastanawialem sie tez nad taka opcja... 1Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Prostowanie nóg na [...]

[...] to samo, a czasami po prostu razowy z dzemem . Na lunch jadam salaty. Mleka nie pijam, jogurty rzadko, czasami jajko. Dopiero obiad to konkretniej, chyba, ze sa to dni wegetarianskie (a tak gotuje 2 razy w tyg), ale wtedy tez troche wiecej bialka jest. I kolacja jak sniadanie. To sa oczywiscie szacunki statystyczne, sa dni w ktorych jem [...]

[...] ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g bialka itd. Powiedz mi jeszcze jaki masz plan na FBW, zrob sobie inny uklad kazdego dnia. Cwicz w tym intesywnym, aerobikowym stylu na silowni jak pisalam, na razie obciazenia niech pozwalaja ci na wykonanie paru ruchow wiecej niz zakladasz (czyli nie rob [...]

[...] problemy z wątrobą ( mocno podwyższony poziom bilirubiny - wtajemniczeni wiedzą o co chodzi ) i jak nie ćwiczyłem i nie jadłem tak jak teraz to stolca sadziłem raz na 2-3 dni , a teraz dorodny 1-2 razy dziennie i bardzo łatwo wychodzi , nawet nie ma co podcierać . He raz nawet miałem tak ( stare czasy , 3 podstawówka , 8 lat temu ) , byłem [...]

[...] że ok. 3 są tak samo skuteczne jak 2 czy 2,5 a może nawet 1,5 jak kiedyś (powiedzmy, że 7 lat temu) twierdzono. Sądzę, że obecnie mam ok.4g a czasem więcej. Jeszcze 10 dni i na scenie okaże się czy dało to jakieś efekty (twaróg miałem po 5-6zł za kg a więc za wiele kasy na eksperyment nie wydaję :-) ). A trenuję też dla przyjemności [...]

mathilda bron Boze, nie poddam sie :-) na razie poki co sie ogarniam z miska - ostatnie dwa dni byla na poziomie 1800-2000kcali i pewnie potrzymam ja taka jeszcze kilka dni, co by od razu nie rzucac sie na niskie kalorie dzis byl trening rozruchowy: rozciaganie (auć!), Himy Hamy duck-walki 1. przysiady na sucho, malym gryfem, potem 3 serie [...]

Jem od 3 dni hyperlean ten z gerą Co do spalania to jeszcze nie mogę nic powiedzieć Pobudzenie nie jest też kosmosem, ale kosmosu się nie spodziewałem, bo odporny na stymulanty jestem Dziwne jest dla mnie tylko to, że biorąc 2 tab około 14-15 np dziś w nocy nie spałem do 3 co, przy hellfire w sierpniu mi sie nie zdarzało, a "kopał" ciut mocniej. [...]

DZIEŃ 6 i DZIEŃ 7 oczywiście sa to dni wolne /-) zapomniałem na pierwszej stronie rozpisać jak kształtuja sie moje odżywianie wiec w ramach tego że dzis nie ma wpiski z treningu rozpisze moje odżywianie Ogólnie moje posiłki sa o stałych porach , jedynie w weekend troche sie to zmienia ale nie znacznie a wiec : POSIŁEK 1 6:00 (przed pracą)- robie [...]

[...] rozgrzewkowe grzebitow inaczej kolysek. Wtedy prawdopodobienstwo kontuzji maleje poniewaz prostowniki sa juz rozgrzane. Co do tricepsa mozesz zastapic to cwiczeniem dokladnie uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4 serie 12-8 progresja Co do tluszczu to cwicz 3 razy w tygodniu lecz w dni nie treningowe polecam aeroby. No i oczywiscie dieta. [...]

Mały update, W tygodniu 2 byl nie oczekiwany wypad pod namiot na 4 dni. Nie musze tlumaczyc ze byly to dni calkowicie off life ;-) W tym tygodniu juz zgodnie z planem, waga i wymiary na minus wiec jest progress. Powoli ale sie nie pali. Cardio oprocz roweru( jezdze nim do pracy) to nic. Skoro leci z samym GBC nie ma sensu nic dodawac . Suple to [...]

Mi zie bardzo podoba konstrukcja tych treningów. Jest progres ja trudności co tydzień. Część zasadnicza trwa 10 minut. Jak jest czas i ochota to są tzw. Finishery zbudowane z 2 ćwiczeń wykonywanych w drabince po 10-9-...1 powtórzeń które zajmują dosłownie 2 max 5 minut. Plus rozgrzewka i rozciąganie to max 25 minut full opcja. A muszę powiedzieć [...]

[...] mnie wzięło, chyba sentymenty ;p hardcorowe cardio. W większości robiłam wersję dla początkujących. Mąż stwierdził że odpadł by 5 razy ;p Dzisiaj jednak trening bo mi się dni tygodnia pomyliły. Więc udało się dokończyć plan treningowy: C Mc 5x5 50 60 65 70 70 50 60 65 65 70 50 55 60 70 70 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 [...]